[...] klatki piersiowej (25 powt.) -Spinanie brzucha (25-30 powt.) -Ściąganie linek na kolanach (15-20 powt) (Wszystko połączone w jedną serie z przerwami 60 sekundowymi) Po treningu siłowym - trening aerobowy 35-40 minut rowerek lub bieżnia WTOREK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Plecy: -Ściąganie [...]
Witam Czytałem ze treningu SW(kickboxing) niemożna traktować tez jako treningu spalającego tłuszcz ponieważ nie jest rodzajem treningu tlenowego. W takim razie jaki wpływ na ciało ma taki trening oprócz wytrzymałościowego + częściowo siłowego? Na początku jest rozgrzewka min.20min bieganie,wymachy,podskoki,pajacyki,bieg bokserski itd. czy to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek - płatki z mlekiem - 100g płatków, 400ml mleka 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka 100g gotowana, warzywa, ryż Na przed i po treningu nie mam żadnych odżywek, prosiłbym o podanie jakiegoś posiłku. 6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka Do ćwiczeń mam do dyspozycji 2 ławeczki, sztangę oraz hantelki. [...]
[...] mógł zjeść na przerwie :? Obiad: Mintaj (może być chyba też inny filet z ryby :?)/pierś z kurczaka ryż sałatka Oliwa z oliwek - przeczytałem że ma być po 1,5h posiłek po treningu niestety nie wiem co, pisaliście coś o Carbo, Wpc, ale ja się nie orientuje :? Posiłek do 1h po treningu 2 jajka na miękko Ryż Pomidor Posiłek Posiłek Kolacja: [...]
[...] + jogurt(light - jogobella) + ryż ½. 3. Tuńczyk w kawałkach + ryż ½ Na noc - ryż. Przed treningiem: 1,5 do 2 godzin posiłek pierś + ryż ½ 20min do treningu 1000 HMB, 4 x BCAA Po treningu od razu: 1000 HMB + 4 x BCAA Po 15 - 20 min Białko Serwatkowe(odżywka) Po 20 min posiłek (1, 2 lub 3) Po 40 min do godz. po treningu [...]
[...] nie biorę.ćwiczę hantlami po 9kg. Trenuje tak: poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie chciał bym się przy tej diecie jakoś bardzo zalać. Oto moja proponowana dieta: 1. Posiłek 7.30 -płatki [...]
[...] więc moje posiłki są ograniczone. Mogę jeść 3 posiłki dziennie (z czego tylko jeden ciepły) 1 posiłek - godz 7,30 2 posiłek - godzina 11 3 posiłek (ciepły) - godzina 20 (po treningu) W tych godzinach mogę jeść posiłki. Pierwszy i drugi posiłek mogę jeść tylko to co kupię w sklepie, czyli ciepłe dania odpadają. Dopiero ostatni posiłek, w domu po [...]
[...] tuńczyk w puszce • Warzywa (ogórek, kukurydza marchewka - co pod ręką) • Oliwa z oliwek Suma: B - 40 g, W - 50,3 g, T - 10 g Energia - 376 kcal Trening 17.00 IV posiłek (po treningu 18.30) • Carbo 40 g • Białko 30 g Suma: B - 23,4 g, W - 39,8 g, T - 2,5 g Energia - 274,4 kcal V posiłek (19.30 - 20.00) • Ryż brązowy 50 g • Pierś z kurczaka [...]
[...] na oliwie z oliwek ) -kasza gryczana -gotowane warzywa wartość kaloryczna trzeciego posiłku ok. 500 Kcal (chyba :P , nie znam sie za bardzo na tym ) IV posiłek po treningu 19;00 -pierś z kurczaka -kasza gryczana -warzywa -owoce 2 wartość kaloryczna czwartego posiłku ok 500 Kcal V posiłek 21:00 -kostka twarogu pół tłustego [...]
[...] posiłek -serek wiejski 200g -chleb razowy 70g Sumplementacja Thermo speed Olimpu przed pierwszym posiłkiem i treningiem No-Xplode przed treningiem Glutamina Xplode Olimpu po treningu BCAA xplode Olimpu po treningu i przed snem (ale to dopiero od tygodnia) raz dziennie Vitaminy i Mineraly Olimpu. Trening Typowy na masę około 5 razy w tygodniu Tak [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale pewnie nie mały. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po treningu aeroby, w DNT aeroby indor cycling Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie [...]
[...] jadłem. Do końca nie jestem przekonany, że gainer w pracy to dobre wyjście, więc proszę o Wasze uwagi. Gainer: Mutant Mass Proszę o umieszczenie go w diecie: przed czy po treningu, a może i przed i po? Moja dieta: I POSIŁEK (7:00) (B:19g / T:22g / W:64g -> 535kcal) -płatki owsiane 70g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 g słonecznika 4 posiłek (przed treningowy) ok 15;30-16;00 - pół piersi z kurczaka usmażonej na oliwie, 100 g ryżu, surówka warzywna z oliwą 5 posiłek (od razu po treningu) - carbo 6 posiłek (po przyjściu do domu z siłowni) ok.19;00 - druga połowa piersi z kurczaka,100 g kaszy,buraczki 7 posiłek ok.21;00-22;00 - 200 g twarogu chudego, [...]
[...] to Posiłek nr 4 jest przed treningowy oraz nr 5 BCAA.. tak 15-30 min. przed treningiem. Natomiast po treningowy posiłek nr 6 spożywane w szatni zaraz po skończonym treningu i nr 7 po powrocie w domu, dodatkowo w trakcie treningu spożywam jeszcze napój izotoniczny. Na koniec dodam, że mój staż na siłowni to 1,5 roku i powiedzmy, że [...]
[...] się tłuszcz na brzuchu. Waga urosła z 64 do 66 przez ok. ponad 2 tyg stosowania tego odżywania. POSIŁEK 1 ok 9.00 POSIŁEK 2 (przed treningowy) 13.00 trening 14.00-15.30 (po treningu 2 banany) POSIŁEK 2 (po treningowy) 16.30 POSIŁEK 3 ok 18.00-19.00 POSIŁEK 4 ok 21.00-22.00 makro i składniki w załączonym screenie :) Uwagi: - To jest jeden dzień z [...]
